1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]
[...] 2) wspiecia na palce 3s 3)rumunski martwy ciag 3s 4) wyciskanie na plaskiej 3s 5) wioslowanie w opadzie 3s 6) wyciskanie zolnierskie 2s 7) uginanie ramion ze sztanga 2s 8) pompki na poreczach 2s + brzuszki 3s ten plan czesciowo byl juz opisywany przez drsquat... wypowie sie ktos czy nie jest za duzo cwiczen i moze jakies korekty trzeba [...]
[...] łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 5.arnoldki siedząc 3x12-15 brzuch piłka 5x 50-60 (całości nie wyrobiłam) ćwiczyłam też sobie pompki-na stepie-zamiast od razu tak się uczyć to ja albo damskie albo męskie-a że męskie klapa to-aj plan na ostatnie 4 tyg. konkursu: 1. brak wymówek co do treningów-nawet [...]
pompki na poreczach, drazek, przysiad, mc to najbardziej zlozone cwiczenia z mozliwych i zmuszaja praktycznier wszystkie miesnie do pracy (oprocz tylnej czesci barkow) a mi zalezy na ogolnej masie calego ciala a nie na idealnym wyksztalceniu poszczegolnych miesni i dlatego takie plan a uwazam go za wystarczajacy:)
Ok no więc moj plan treningowy wygląda tak : Wszystkie serie wykonuje praktycznie sposobem 12,10,10,8 (cel masa) Pon : Klatka + tric klatka Wyciskanie leząc Wyciskanie skos w góre Rozpiętki na hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( [...]
[...] i zgłaszasz sie po nastepny 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramiom z sztanga stojac 6.pompki na poreczach nawet na poczatku nie musisz robic 5i 6 ale twoj wybór, jak wypracujesz fundament to bedzie mozna dalej myslec. masz jakies pytania???
[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Oczywiście ćwiczenia możesz dostosować do siebie. Jako, że jesteś kobietą wykonuj pompki na kolanach (lepiej wyjdziesz na tym niż wykonując jedynie 20 zwykłych), podciąganie na drążku z krzesłem i praca z hantlem 2,5-5 kg (jak ci pasuje). Dodatkowo możesz [...]
A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?
[...] uważam 1.przysiad z sztanaga na barkach - 3 2.wiosłowanie sztanga-3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga-2 5.pompki na poreczach-2 powtórzenia 10-12 poza ten zakres nie wychodz , jak bedziesz sie czuł na siłach to dodajesz ciezari jedziesz , a pozniej mozesz smiało przeskoczyc na [...]
[...] tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie zolnierskie 2 5.uginanie ramion z sztanga 2 6.pompki na poreczach 10-12 twoj przedzial powtorzen nie wychodz poza niego jesli bedziesz czul sie na silach to dodaj ciezar, szlifuj technike. co ty na to??
[...] bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15, 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25 11.brzuszki na piłce 25, 25 + pompki : 1 seria: 10 damskich, 2 seria 2 normalne + MC : 1 seria: 6 x 20 kg( a właściwie 2 sztangielki po 10 kg), 2 seria: 2 x 20 kg Wyjeżdżam do teściów na weekend - będę [...]
[...] - 3 4.wyciskanie żolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.wyciskanie wasko sztangi (w tym cwiczeniu trzeba jak najbradziej zaangazowac miesien trojgłowy, LUB pompki na poreczach- osobiscie polecam to drugie. ale masz wybór 10-12 twoj przedział powtorzen, i poza niego nie wychodzisz , jak bedziesz czuł sie na siłach dokładasz [...]
[...] 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wiosłowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 4,wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach cwiczysz 3 razy w tygodniu nie skupiaj sie nad takimi partiami jak biceps , nie bój sie bedzie rósł. PLECY I nOGI to twoj priorytet , te partie czynia [...]